eto_yana: (Дафна)
Долго собиралась с духом сегодня,прежде чем сделать контрольные замеры.
Почему долго?
Страшно было.
Так успешно с точки зрения домашних тренировок начатый год со второй своей половины пошел коту под хвост.
Сначала была вынуждена прекратить временно занятия из-за обострения панкреатита.
А потом - поездка в Братск и проблемы с бабушкой.
И я только сейчас осознаю, как сильно это ударило по моей психике.
После приезда из Братска я сильно удивилась, когда увидела что джинсы, еще летом висевшие на бедрах,теперь плотно так на животе застегиваются. Сделала тогда замеры и офигела- из с таким трудом согнанных после второй беременности килограммов и сантиметров вернулось... ну, не всё,но много вернулось. За 2,5 месяца в Братске я умудрилась набрать 4,5 килограмма (а по ощущениям - вообще все десять). С учетом, что набранное откладывается у меня на боках и животе, талии у меня теперь нет в принципе.
Да, я там практически не занималась- совершенно не было времени.
Села подумать.
Всегда у меня питание было самым проблемным местом, а в Братске, с этой нервотрепкой, я почти постоянно там жевала сладкое. Отвлекалась так, угу.
Но и это не самое плохое.
Сейчас, спустя месяц после приезда, я вижу, что я почти постоянно что-то жую, потому что у меня куда-то пропало чувство насыщения. Напрочь. Словно его стерли из мозга. То есть я смотрю на, допустим,сковородку с котлетами, и понимаю, что я могу спокойно съесть их все и даже не почувствовать, что страшно переела, будет хотеться еще, еще, еще...
Еще бы с таким количеством еды я не набирала вес...
Вернулась к прежнему режиму тренировок и стараюсь очень жестко контролировать съеденное. И еще пытаюсь сообразить, как отключить в башке круглосуточно включенную лампочку с названием "СОС! Я хочу есть!!!". Пока не знаю как. Да, с этим надо к психологу,я знаю, но пока нет возможности. Так что буду вырабатывать отсутствующую у меня силу воли.
eto_yana: (Дафна)
Давненько ничего не писала про тренировки.
Обленилась, угу. Да и периодически руки опускаются, что уж там.
Начатый в мае "Инсанити" отпрыгала три недели. Потом опять неудачно приземлилась, колено опять вякнуло. Перешла было на Джиллиан с ее "Body revolution", но заболела, обострился панкреатит, так что на полтора месяца я вообще завязала с любыми тренировками.
Сейчас в основном под получасовые занятия Джиллиан прыгаю. Когда каждый день, когда через день - всё зависит от того, дают ли мне девчонки эти полчаса.
В планах вписать час йоги раз в два три дня - хочу над гибкостью поработать хорошенько, и спину порадовать. Но йога у меня получается только после того, как девочки засыпают, поздно вечером уже, главное тут - самой не уснуть, пока их укладываю. Пока два раза в неделю выходит.

Вообще, очень хочется на какие-нибудь групповые занятия уже - всё повеселее и разнообразие хоть какое-то. Может, после приезда поищу что-нибудь.
eto_yana: (Дафна)
Сегодня тренировку прогуливаю, но по уважительной причине - ОРВИ. Раньше бы меня это не остановило, но сейчас чего-то не хочется в таком состоянии сердце нагружать. Буду лениться. Хотя, может, когда девочки уснут, сделаю хорошую растяжку.

Вообще, с удовольствием наблюдаю за собой во время тренировок. Уже чувствую прекрасно, где ленюсь, а где действительно "не могу". С неудовольствием считаю, что эти две недели частенько себя жалела во время тренировки, что не есть хорошо. Ну и плюс я тренируюсь часто во время детского сна, так что бывает, что Кристинка просыпается раньше. Ну и, соответственно, приходится останавливаться на середине, успокаивать, выдавать игрушки...
Тем не менее, иду по графику тренировок.

При взгляде в зеркало хочется всё бросить - потому, что кажется, что прогресса никакого. Хотя вот вчера делала контрольные замеры: с января 5 кг ушло, в груди 7 см ушло, на животе 10, на бедрах тоже 7... Есть прогресс потихоньку. А отражение всё равно пока расстраивает - самое больное место это живот, который из-за диастаза просто так в порядок не приведешь. Очень не хочу операции, нашла специальные упражнения, делаю. Стараюсь изо всех сил верить, что с диастазом смогу справиться сама, без оперативного вмешательства.
Стала жестче контролировать питание. Калории всё не могу считать - весы сломаны, так что ориентируюсь на "Пятнашки"/"Три кулака". Сезон зелени и овощей способствует здоровому питанию, да.
Ну и КДПВ
IcC-9DyUdCw
eto_yana: (Дафна)
проводимый среди меня, откладывается - у меня опять разболелось колено=(((. Я, конечно, могу из принципа начать, но по горькому опыту знаю, что закончиться такая принципиальность может очень плохо. Что ж, подожду неделю-две. От Джиллиан меня пока немножко тошнит=), так что погоняю тренировки с Харпером. Заодно про них, может, что полезное напишу.

Грустно, конечно. Я так скучала по Шону...

eto_yana: (Дафна)
Ну что, мечтала я об "Инсанити"? Получите! Сегодня торжественно отпрыгала фит-тест. Ура, товарищи!!! Я снова с Шоном Ти и его командой безумных терминаторов!!!

Сейчас читаю впечатления от самого первого моего фит-теста, который я делала пару лет назад. Интересно сравнить впечатления.
Что хочу сказать? Джиллиан - молодец, т.к. я сдохла только к 6-му упражнению. Обратила внимание, что мне сейчас намного тяжелее делать отжимания и планки - запястья очень слабые. Где-то читала, что такое может быть из-за воздействия пролактина и прочего, не знаю, правда или нет, но буду аккуратнее.

Цифры фит-теста в сравнении с самым первым разом тоже показывают, что я в целом несколько бодрее, чем тогда. В тот раз я программу начала, когда Ксюшке уже год с лишним был. Получается так:
switch kicks: 80 => 105
power jacks: 47 => 50
Power knees: 80 => 90
Power Jumps: 26 => 20
Globe jumps: 6 => 12
Suicide jumps: 15 => 15 (да, именно на них я и сдохла)
push-ap jacks: 18 => 21
low plank oblique 61 => 54

Опять-таки меня мутило после тренировки, но прошло быстро. Выводы - к прохождению программы готова, с завтрашнего дня начинаю сладострастно самоистязаться. No pain - no gain, о да!
eto_yana: (Дафна)
Добила меня таки Джиллиан. Надоело очень - последняя неделя, и при одной мысли о том, что сейчас "снова"в нашем! зале! В нашем зале нет пустооооооооого места!!" у меня опускаются руки.
Поэтому я плюнула на "Революшн"-таки и эту неделю добиваю Харперовскими тренировками с гантелями.
А со следующей недели, если фит-тест меня не слишком убьет, радостно сольюсь в экстазе с "Insanity".

Кстати, кто со мной хочет "Инсанити" пройти? В команде веселее.
eto_yana: (Дафна)
Вечером страшно не хотелось тренироваться. Вообще. Да, такое у меня бывает, и часто, не стоит думать, что я чуть что - кидаюсь к гантелям и гире, поливая их слезами умиления и лобызая холодное железо (хотя такое тоже бывает, хех).
Сил заниматься нет - ну совсем никаких. А пропускать не хочется - это дело такое, затягивает. Сегодня пропустила, завтра поленилась, послезавтра вообще бросила.
Но сегодня, так уж и быть, решила дать себе поблажку - пропустить эту чудовищную тренировку № 11 и отдохнуть. Думаю, только вот пару упражнений с гирей сделаю, для тонуса, и с чистым сердцем ленюсь дальше.
Маленькая тренировочка:
приседания с 16 кг-й гантелей 4 подхода по 8 раз;
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге - 4 по 8 раз;
Свинги с гирей - 2 по 15 р.,
Подъем ягодиц с 16 кг-й гантелей - 2 по 20.
Маленькая получасовая тренировочка. И 20 минут растяжки. Итого почти 50 минут против 34 с Джиллиан. Сэкономила время и силы, качественно поленилась, чо уж там.

Зато как ржачно всё-таки заниматься вместе с Ксенией! Дочь каждый раз несётся ко мне:
- Мама, я тоже хочу заниматься!
И тащит свои гантели. Есть у нас такие, по 1 кг, старые-советские, с пружинками еще как у эспандера. НО Ксюшка слезно просит ей купить красненькие, как у мамы.
Сегодня прискакала, легла рядом, когда я подъемы делать начала.
- Так, мама, подожди, - командует деловито, пристраивая обе гантели себе на живот. - А теперь: на старт! Внимание! МАРШ!
И отработала со мной оба подхода.
А когда я растяжку делала (наклоны сидя, к ногам) чадо бодро карабкалось мне на плечи, своими 15 кг махом вжимая меня в пол и заботливо интересовалось:
- Мам, ну как, удобно?
- Ыыыы, зая, слезь, мама сейчас поломается..., - раздавался хрип. Зая весело подскакивает на спине. У меня резко улучшается растяжка.
eto_yana: (Дафна)
Давно не писала. Этот месяц прошел у меня в крепкой дружбе с тренировками 9 и 10. Никак они мне не давались, и я решила отработать сначала их, чтобы полностью получались. Позавчера-вчера занималась уже под 11-12, последние тренировки в программе. Ужас-ужас, Джиллиан садистка, и опять я чувствую себя дохлой=).

Вообще, я занималась под все видео Джиллиан, и эта программа нравится мне больше остальных. Время, интенсивность, варьирование веса гантелей в течение всей тренировки, тренировки меняются каждые две недели, нагрузка возрастает, да и не надоедает. Планирую к 1 мая закончить "Body Revolution", пройти круг "Insanity", и снова пройти "Body Revolution".

Единственное, что сейчас беспокоит - то, что при резком подъеме с пола стало сильно темнеть в глазах, до головокружения. Погуглила - вроде бы это из-за пониженного давления может быть. Надо будет проследить.

Подзабросила растяжку - плохо, надо тянуться почаще. Вчера завороженно смотрела это видео с девушкой, занимающейся йогой - ыыыыыы, я хочу также своим телом владеть.


Ну и до кучи - смешной ролик про сурового тренера и новичка. Ставим технику упражнений=).
eto_yana: (Дафна)
Позавчера наткнулась на такую простенькую тренировочку с гирей. Всего два упражнения - свинги с гирей двумия руками и бурпи, нежно ненавидимые мной со времен прохождения "Insanity".
http://girevichka.ru/blog/burpi_sving_s_girej_szhiganie_zhira/2013-04-05-29

Сегодня попробовала со своей 16-килограммовой гирькой.
Правда, начала я не с 25 свингов, а с 20. И эта мысль была правильной - на части "8 свингов - 14 бурпи" я рухнула на пол. И то, я долго продержалась, я считаю.
Добила тренировку, заменив свинги приседаниями с гирей - всё полегче.

Выводы - тренировка, невзирая на, эмн, весьма краткое содержание, очень и очень интенсивная, особенно если стараться снизить время отдыха между подходами до минимума. Нагрузка - огого какая, и Джиллиан, и Шон Ти могут покурить, пока мы машем гирями.

з.ы. Техника безопасности наше всё - обязательно, обязательно нужна отработанная техника свингов - иначе спину сорвать можно с ошеломляющей легкостью. И детей во время гиревой тренировки желательно изолировать. =)
eto_yana: (Дафна)
Второй день девятой недели - по расписанию тренировок 3 фаза. Ура.
Таки-да, тренировки еще тяжелее, чем 7-8. Сегодня занималась под № 10 и в глазах реально моментами просто темнело. Вчера (9я тренировка) было очень много упражнений с собственным весом - в предыдущие разы больше упор на гантели делался. Мышцы снова болят. Что будет завтра - не знаю, подозреваю, что болеть будут сильнее.

7-8 недели шли по расписанию, за исключением пропущенного из-за плохого самочувствия на 8й неделе кардио.
Дикой тяги к сладкому нет - это не может не радовать, ибо перед критическими днями ломало так, что сахар хотелось жрать ложками.
девушки-сладости-диета-тело-520560

Сделала контрольные фото (первые были в конце января). Долго рассматривала, убеждая себя, что прогресс виден. В принципе, виден - везде, кроме пресса, увы и ах=(.
eto_yana: (Дафна)
Новая тренировка. Очень новая. Я ее закончила примерно с таким лицом:
0_918ac_8cdd9ef4_M
Аж плакать хочется - я слабая и дохлая, да. Ни фига не получается, тело не слушается, хотя год назад в "Инсанити" я подобные упражнения делала.

Еще полнейшее ощущение, что никакого прогресса нет. Вообще. Хотя объективно это не так - и по весам, и по замерам вижу, что медленно, но верно всё ненужное уходит, нужно только время и терпение. Работать, работать и работать - и будет мне счастье.

Но задолбалась. Очень. Еще и ПМС (здравствуй, дорогой, год не виделись...) и настроение вообще в хлам: работаешь, а толку ноль, живот висит, всё плохо, зачем вообще всё это... Грустно, ага. И тяжело с таким настроением заниматься - выкладываюсь не на полную, отчего злюсь на себя и настроение падает еще ниже, хотя куда уж ниже то.

Надеюсь, скоро настроение улучшится.
eto_yana: (Дафна)
Занимаемся сегодня с Алёнкой. Садистка Джиллиан, фаза 2, тренировка номер 6 (кошмар и ужас, что будет дальше даже думать не хочу), как обычно, пыхтим и стонем.
Ксения Игоревна выйдя из ванны заявила:
- Я тоже хочу заниматься!
- Вперёд, - говорю, - вон твои гантели лежат.
К.И. взяла гантели. Подумала. Положила на место. Взяла яблоко. Важно расхаживает между мной и Алёной, раздавая ценные указания:
- Так, мама, ты попу выше поднимай, - подпихивает она меня руками; я стою в перевернутой "планке" и попу, действительно, опустила недопустимо низко. - Подняла? Вот так, молодец. Тётя, ты правильно делаешь? Стараешься? Вот так надо, да, молодец, хорошо!
И так всю тренировку. Как новое упражнение - Ксения бежит к нам контролировать технику выполнения. Как гантелю там правильно держать, приседать поглубже. Мотивирует подбадривающе.
Честно говоря, ну не смогла я сегодня в полную силу отзаниматься - я периодически с этого юного тренера начинала киснуть со смеху и роняла гантели=))).
eto_yana: (Default)
Ну что, с первым днем весны, что ли?


Одуванчики и другие желтенькие цветочки неизвестной фамилии вовсю цветут, почки на деревьях, травка, солнышко, +15 и выше, вороны горланят нечто радостное, коты утробно воют - весна, товарищи!
Правда, прогноз погоды на начало следующей недели совсем не радует - ночами заморозки. Я не то, чтобы слишком много кушать зажралась - ах, минус два, какой ужасный холод! Нет. Просто опять перепад температуры - опять метеочувствительную Яну будет колбасить и плющить. Хнык. В самом деле, страшно задрало уже это полуобморочное состояние при мало-мальски сильной перемене погоды. Очень хочется с этим как-то бороться. Вспомнила советы 12-летней давности от врача, который вытаскивал меня из депрессии. Тогда из-за синдрома хронической усталости, невроза и анорексии самочувствие у меня было совершенно отвратным и он мне, кроме волшебных таблеток, советовал еще и самой принять меры для повышения тонуса. Контрастное обливание ног перед сном - до коленей. Горячая - холодная, чуть поменьше времени, чем обливание горячей, так чередовать. Заканчивать обливание всегда теплой водой, не горячей, а именно теплой. Несмотря на то, что обливание идет только ног (от ступней до коленей), польза от такого контрастного обливания не меньше, чем если практиковать контрастный душ на всё тело. Еще рекомендовал дыхательную гимнастику - впрочем, это громко сказано. Одно только упражнение, кажется, из йоговской практики: зажать одну ноздрю, вдохнуть ею, выдохнуть другой ноздрей, зажимая при этом ту, которой вдыхали. И так минуты три. Попринимать немного апилак (пчелиное маточное молочко). Я вам скажу, несмотря на всю простоту этих самых мер, самочувствие мое тогда медленно, но верно стало улучшаться, так что из зимней спячки я себя буду выводить именно этими нехитрыми способами.

дальше всякий-разный дыбр )
eto_yana: (Default)
Уф, первая фаза (первый месяц) программы закончилась. Трехкилограммовые гантели стали легкими и вообще, чего-то программа у Джиллиан легкая.
Так я думала до начала 5й недели тренировок.
Аааааааа! Мамачки!! Товарищи! Кто пустил до людей эту садистку?! Она же ж издевается над живыми человеками, еще и ржОт!!
Гантели стали легкими?! Три ха-ха, я -то думала, на 5кг перейти. Угу. Тут от 3кг мышцы просто воют, все повторы физически не могу сделать - просто-напросто мышцы отказывают. Впервые с начала программы о предстоящей сегодня тренировке думаю не с предвкушением, а с ужасом, лихорадочно ища причины, чтобы только не браться за гантели...
Ничо-ничо.
Врагу не сдается наш гордый "Варяг", я этой америкоске еще покажу кузькину мать, да! *потащилась натягивать спортивную форму...*
eto_yana: (Default)
Ну что, могу себя смело похвалить - всю неделю занималась с удовольствием. Тренировки на этой неделе усложнились, наутро после каждого занятия мышцы не то, чтобы болели караул как, но заметно чувствовались. Вес гантелей тот же (3 кг), но заниматься с ними стало легче. Некоторые упражнения делаю уже с 5 кг. гантелями. Стараюсь к тренировке добавлять еще упражнения с гирей - кубковые приседания, свинги, наклоны. Нашла в одном из сообществ старые записи марафона "На шпагат за месяц", вечером занимаюсь растяжкой. На шпагат не хочу, а вот растяжку улучшить очень хочется.
0871be05bb09

В воскресенье был день отдыха, решила позаниматься йогой - всё с той же целью работы над гибкостью, для меня йога интересна в первую очередь именно этим аспектом, а не как духовная практика. Как-то так мне повезло, что обе мои красавицы, когда я начала заниматься, крепко уснули (а может, тому музыка в видеотренировке поспособствовала) и я с кайфом позанималась полтора часа. В конце, правда, Очень понравилась тренировка, в первый раз ее делала. Хорошая нагрузка - сегодня все мышцы спины чувствуются хорошо так. Поэтапно прорабатываются все асаны, инструктор подробно всё комментирует. Кому интересно - вот это занятие:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=929588

Еще ролик тут попался, новое направление в йоге. Обнаженная йога называется. Угу, групповые занятия йогой голыми - чтобы вдохновиться, объединиться и просветиться. Ну, сама идея мне как-то не очень, а вот рекламный ролик очень красивый, как и многочисленные фотографии. Правда, я возмущена, что обнаженную йогу изображают и на фото, и на видео только красивые девушки. Красивые дядечки - где?!
15-popup-low
eto_yana: (Default)
Так. Вторая неделя по содержанию - в смысле, по тренировкам - аналогична первой. Несмотря на это, далась намного тяжелее, чем первая, фиг знает почему. Плюс к концу недели малость заскучала - тренировки те же, дайте что-то новенькое. Дали, чо. С этой недели силовые усложняются. Поначалу мне показалось, что о, фигня какая, даже без гантелей. Но следующие круги упражнений быстренько расставили всё по своим местам, я взмокла как мышь и пыхтела как слон, да.
Довольнаяяяяяяяяяяя, мышцы ноют завтра еще пойду.
После тренировки Джиллиан дополняю еще сетом приседаний и свингов с гирей. Чтобы усилить эффект, так сказать. К кардио на неделе (они по 25 мин. всего) планирую добавит растяжку подольше.
Наконец-то поставила себе на стол 1,5литровую бутылку с водой. Я воды пью очень мало (точнее, вообще не пью, если чай-кофе ни считать), так что решила вот так этот вопрос - перед глазами стоит бутылка, и я в течение дня должна всю ее выпить. Удобно, в общем-то: посмотрела-вспомнила-попила.
eto_yana: (Default)
Уф, первая неделя позади.
Это я к тому, что начала программу Джиллиан "Body revolution", и первая неделя пройдена, сегодня день отдыха.
Вообще, всякого добра - то бишь всяких домашних тренировок - у меня навалом, и хотелось и то, и другое поделать. Очень хотелось скакать под "Insanity", да и сейчас хочется, только, реально оценивая свои нынешние силы, я понимаю, что не вытяну ее пока, надо подготовиться. Да и во времени я пока ограничена - Кристина свет Игоревна соглашается дать маме время на тренировку полчаса. Максимум. И то, через 15 минут после начала Кристина Игоревна внезапно решает, что хватит, матушка, довольно с вас и разминки и начинает жалестно причитать, голосить и рыдать. Папины руки ее в этот момент не устраивают (вообще, будь на то ее воля, Кристина проводила бы на маминых руках 24 часа в сутки семь дней в неделю). Дайте ей маму! Маму! Маму! АААААААА! Так что часть тренировки у меня проходит под аккомпанемент младенческих воплей.
Так, к чему это я? А, вспомнила - начала рассказывать про ограниченность во времени. Еще очень хотелось, чтобы программа была как можно разнообразнее - те же "Сделай тело за 30 дней" и гиревая программа у Джиллиан прекрасны (за полчаса нормальная нагрузка), но делать пару-тройку месяцев каждый день одно и то же сильно надоедает. А тут новая программа Джиллиан, которую я еще не пробовала, отвечающая всем моим строгим критериям. Рассчитана на 90 дней, в программе тренировок - три фазы, в каждой из которых 4 вида силовых и один вид кардио. Каждая тренировка по полчаса, что не может не радовать. Сагитировала Аленку присоединиться (в компании веселее, да и заметила я, что тогда выкладываюсь по полной. Чтобы повыделываться, ага=). И с понедельника мы начали.
Понедельник: workout 1 (chest, shoulders, arms, quads, core). Необходимое оборудование - гантели.
Вторник: workout 2 (back, biceps, glutes, hamstrings, core). Здесь, кроме гантелей, нужно было нечто типа эспандера, но обошлись и без него.
Среда: кардио 1.
Четверг: workout 1.
Пятница: workout 2.
Суббота: кардио 1.
Что могу сказать. Тренировки - фирменные от Джиллиан, короткие, но очень интенсивные. В силовых между тремя кругами силовых упражнений - короткие кардио-промежутки. Несмотря на то, что вся тренировка, вместе с разминкой и растяжкой занимает около получаса, нагрузка очень даже ничего себе - мышцы до сих пор побаливают. Гантели у меня в 3 кг - тяжело пока, но на переносимом уровне. Боялась, что не справлюсь, после года перерыва.
Кардио приятно порадовало наличием знакомых с "Insanity" упражнений - прекрасно получится к нему подготовиться! Музыка бодрящая опять же. Хотя вчера страшно не хотелось делать кардио, Аленка анчала причитать, что, может, перенесем на завтра? Но вот она сила коллективных занятий - мотивировать друг друга! Вдохновляю Аленку пламенной речью про то, что это всего полчаса, они быстро пролетят, и какими же мы будем молодцами когда сделаем! Произношу эти пламенные речи - и у самой желание позаниматься просыпается=).

К тренировкам надо наладить и питание, взяв себя в руки. Как и в первые месяцы ГВ с Ксюшкой, у меня не то что тяга - непреодолимое желание жрать сладкое. Хотя бы сахар из сахарницы, ложками, ппц... Или шоколад молочный, который в пролактин-фри-тайм я не ем никогда. А тут - аааааа, дайте мне зефира, молочного шоколада, или халвы, чтоб поприторнее было...

Перед началом занятий сделала контрольные фото и замеры. Замеры - пичалька, показали мне, что в груди-бедрах надо сбрасывать около 10 см (до добеременных размеров), а вот в животе (не на талии, а ниже) - аж целых 20. Жаль, что после рождения Ксюшки я замеры не делала, было бы интересно сравнить. По весу, кажется, я тогда сбрасывала медленнее. Фото - тоже грусть-тоска, я даже всплакнула. Больше всего живот расстраивает - сбросить лишнее я сброшу, не с Джиллиан, так с Шоном, а вот как быстро живот подтянется - это большой вопрос.

Ну ничего, будем работать. Цель есть, мотивация имеется. Фпирёд, карочи))))
eto_yana: (Default)
Отзанималась сейчас под "гиревую" программу Джиллиан. Вместо гири - гантеля в 5 кг, на нескольких упражнениях заменяла её на гантелю в 10 кг. Или она 15? Я не помню, если честно - она разборная, на ней вес не написан...
Иэх, какой же кайф после тренировки!!!
Я не люблю физнагрузку саму по себе как таковую - но вот ради этого ощущения после готова заниматься и заниматься: мышцы дрожат, приятнейшая усталость, и гордая мысль, что я вообще молодец=).
eto_yana: (Default)
Как и в прошлый раз, на себя в зеркало пока смотреть страшно. Хотя надо признать - в этот раз всё подтягивается быстрее, как мне кажется.
В добеременные брюки, положим, я уже влезаю. Это я скромно молчу о том, что "влезть в брюки" и "застегнуть брюки" далеко не равнозначные понятия!
Ну, ладно, не застегиваются они из-за живота. Хотя с прошлого раза уже знаю, что живот так быстро не уйдет, тем более - после кесарева, когда кожа и прочие остатки беременного пуза грустно свисают над швом - всё равно очень грустно. В зеркале, невзирая на практически двухнедельного младенца, до сих пор отражается такая беременная тётя. Хнык. А еще бы не свисало надо швом - за прошедшие 3 дня ушло 4,5 кг. Это, может, и хорошо, что лишний вес быстро уходит - только кожа на такую скорость похудения не слишком радостно реагирует, невзирая на тонны крема, что я на живот изожу...
Потихоньку делаю гимнастику - громкое название для 7-8минутных комплексов на ноги-руки и прочие части тела, исключая живот. Пробовала сделать первую "Прогулку с Бобом Харпером" - самочувствие потом нормальное, шов не болит, значит, можно делать. Растяжку стараюсь каждый день делать - совсем мышцы закаменели. Ну и беготня по лестнице вверх-вниз по 40 раз за день - тоже неплохая нагрузка. В остальном пока же - ни велика тебе, ни гантелек...=(
eto_yana: (Default)
а когда после кесарева можно водрузиться на велосипед?
Ну вот кроме шуток, не рекордов ради и фитнеса - исключительно для удобства и скорости перемещения по маршрутам "дом-магазин-дом", или до библиотеки.

Пробовала сегодня отжиматься - ручки помнят, помнят!
А впереди работы непочатый край - что скидывать, что подтягивать, иэх, когда ж оно всё уже заживет...
eto_yana: (Default)
Тут [livejournal.com profile] mjonaus предложила спортивный флешмоб - написать 50 фактов о спорте и о себе, о своих спортивных достижениях и прочем. Я графоман, ага, так что 50 предложений - это слишком мало, так что будет сочинение на вольную тему=).

много букв )
eto_yana: (Default)
Две недели "Insanity Asylum" позади.
Могу собой гордиться - за эти две недели всего один пропуск, 1-го числа позволила себе всласть полениться. В остальные же дни занималась по расписанию.

"Insanity Asylum" даётся мне тяжелее, чем "Insanity". Если тренировки "Strength" и "Back to Core" у меня в рамках любимых, про остальные того же сказать не могу. Мне гораздо проще час потягать гантели, чем вот так скакать. Кардио тут тяжелее, чем в ""Insanity", хотя, казалось, куда уж тяжелее?! Но Шон - мастер извращений. И без того тяжелые кардиоупражнения из первой программы в "Insanity Asylum" сделаны еще более тяжелыми. Чего стоят хотя бы "Power Jumps" на одной ноге!!! И скорость быстрее, как мне кажется. Отдыхаю очень часто и это меня расстраивает - жалею себя, а тело может больше, чем я делаю. В эти две недели буду выкладываться по полной. И опять - как же мне не хватает контрастного душа после занятий!!! Полное ощущение, что тренировка не до конца доделана без него.

Позавчера попробовала тренировку из курса того же Шона, Hip-hop abs. Веселая и заводная, хорошая нагрузка на мышцы пресса и отличная замена скручиваниям на полу. Еще раза три-четыре в неделю (как получается) пытаюсь заниматься беллиденсом - отрабатываю движения. Тело успешно всё забыло, движения верхней частью тела - вообще нереальный кошмарище, даже не думала, что так "закаменела"... Нужно уделять больше внимания растяжке, больше, нежели три минуты в конце занятия.
eto_yana: (Default)
Тут в комментах обеспокоенно поинтересовались: не забросила ли я спорт?

Докладываю - не забросила. Последние три недели делала кардио из "Инсанити" вперемешку с Джиллиановской "6 кубиков за 6 недель" (хорошая тренировка на мышцы пресса). Поскольку контейнер с нашим спортинтвентарем еще неизвестно когда будет, сделала себе из полуторалитровых бутылей с камешками вот такие гантельки, весом примерно по 2,5 кг каждая получились.


Ага, выглядят - жуть. И неудобные страшно. Так что на неделе, когда мы с Ксюхой гуляли в "Меге", я не выдержала и купила себе рождественнско- красные трехкилограммовые гантели. Учитывая вес моего детеныша, приближающийся к 14 кг, и тот факт, что мы были ни фига не на машине, а своим ходом ( два автобуса с пересадками, и до пересадок квартал бежать), покупка гантелей - очень даже подвиг во имя спорта.

Зато теперь - ооооооо! Ооооооооооо! Не гремят! Удобные! В руке не скользят! Занималась с ними под Боба Харпера и Джиллиан, а с этой недели начинается месяц "Insanity Asylum". В Братске я его толком так и не прошла - вещи паковали, места не было, да и времени тоже. Так что буду считать, что марафон "Asylum" начинаю впервые.

Понедельник - Speed & Agility, скорость и ловкость. Много прыжков, конечно, и много упражнений на ловкость. Требуется такая лесенка, которую на полу нужно расстилать - многие упражнения рассчитаны на ее наличие, допустим, ноги при прыжке переставляются из одного сегмента лесенки в другой, и т.п. Обхожусь без нее, хотя можно и сделать - веревок и палок в доме хватает=).

Вторник - Strength. Сила. Очень хорошая тренировка с гантелями (йохохо, у меня ЕСТЬ ГАНТЕЛИИИИИ УИИИИИИИИИИИИИ!!!!) на ве основные группы мышц. Сегодня всё тело приятно ноет.
А сегодня по расписанию одна из моих любимых тренировок - Back to Core, на мышцы спины. Недавно поела, подожду еще минут 40 и буду делать. А вообще, надо не забрасывать спорт.отчеты - хороший это способ самоконтроля, тем более для таких безвольных мадемуазелей, как я=). Скоро лето уже, хочется на пляже ов всей красе блистать=).
eto_yana: (Default)
Семь утра, а я проснулась - частично из-за ГМ (гадской мыши), частично из-за того, что выспалась. Небывалое раньше для меня дело - но за эти три недели режим у меня сменился на человеческий. Ложусь в 11-12 часов, просыпаюсь в 9 или чуть позже (недоступность "Варкрафта" - небывалая польза для организма, чо=). Я тут в комментариях уже писала, отмечу отдельно. Самочувствие у меня здесь замечательное. Метеочувствительность забилась в какой-то дальний угол и носу не кажет, ни сонливости, ни разбитости, которая так часто преследовала меня в Братске. Братск вообще - город с очень неблагоприятной экологической обстановкой, это была одна из ключевых причин, почему приняли решение уезжать. Здесь же, за чертой города, дышится удивительно легко. На щеках из-за ежедневных прогулок и поездок на велике даже вроде как румянец появляется.

Спорта мне не хватает. Т.к. гантели приедут в контейнере, занимаюсь под "Инсанити" - там никакого дополнительного оборудования не надо, скачи себе как следует. По тренировкам с гантелями скучаю страшно - ощущение, что мне этого не хватает, что одного "Инсанити" мало, мало, мало... Подсоединила вчера к "Инсанити" одну тренировку с Джиллиан - один фиг, отзанималась не филоня, всё равно силы остались после. Это при том, что занималась я сразу после 30минутной поездки на велике. Где моя гиииииря?! Завтра поеду на стройку, набью пару 1,5-литровых бутылок песком или галькой - хоть такие "гантели" будут.
То, что я полна сил после тренировок меня пугает, если честно. Может, это тоже благотворное влияние свежего воздуха, но напрягает сильно - словно не до конца выкладываюсь или что-то вроде того.
Да, и страшно не хватает долгого контрастного душа после тренировок, хнык...
eto_yana: (Default)
Вчера с большим интересом обнаружила, что я вполне могу, если не сильно поднапрячься, делать некоторые упражнения с 16кг-вой гирей. Подкидывать обеими руками, поднимать одной ногой и т.д. А ещё весной я ее могла только волоком перетащить с места на место.
Поглядываю на себя в зеркало со смешанным чувством гордости и ужаса.
=)
eto_yana: (Default)
Одна из самых шикарных реклам фитнес-центра, что видела в сети. Прекраснейший мотиватор, я считаю. Уже себе распечатала.


Этот тоже неплох. Но "Ваятельница" - шедевральна.
eto_yana: (Default)
Мне тут уже начинают говорить, что я дрищ. Хотя между мной и ним - дрищом то есть - стоит килограмм десять. На работу зайти - начинается "Яна! Ты хоть что-нибудь ешь????". Да ем я, ем - не верят. Пытаюсь девушек агитировать на гантели и домашние силовые - смотрят со священным ужасом - гантели?! Ты что! на мужиков же будем похожи!

Пока в городе был ад вперемешку с Сайлент Хиллом не занималась ничем, устроила себе "тюленью" неделю. Вообще, я бы занималась - утром второго октября я радостно отпрыгала "Инсанити", и, если бы вечером мне не стало плохо, так же прыгала бы и дальше. Но организм явно дал понять, что в таких условиях он работать отказывается - пришлось пойти ему навстречу.
Получается, с третьего по десятое не делала вообще ничего. И сразу это чувствую. Для меня это до сих пор какой-то нонсенс, но тем не менее - интенсивные (ну, по домашним меркам) нагрузки для меня сейчас необходимое условие хорошего самочувствия. Вот не занималась неделю - и тонуса нет, сил нет, шевелиться не хочется и вообще дайте мне шоколадку и оставьте лежать на коврике. Поначалу начала заниматься, чтобы приводить фигуру в порядок, но теперь получается, что гантели и прочее в первую очередь - для тонуса и отличного самоощущения. Я не такой уж маньяк домашних тренировок. Периодически приходится переступать через "не хоооочется", через какие-то самой собой придумываемые отговорки. Особенно во время ПМС это "прекрасно" - ааааааааа, ну может, сегодня пропустим, ну зачем каждый день заниматься, ыыыыыы... Приходится чуть ли не пинок самой себе давать, чтобы встать из-за компа и буквально тащиться за гантелями, чтоы начать заниматься. А хочется полежать. И иногда это состояние "не хоооооооооооооочется" держится всю тренировку. Но чаще минут через 15 после начала тело словно просыпается, и прыгаешь, и отжимаешься, и гантелями машешь с непередаваемым чувством "Я МОГУ". Это и правда неописуемо - вот, всего каких-то полгода назад я могла отжаться всего пару раз, эти гантели по 5 кг были ВООБЩЕ неподъемными, и то, что тело с каждым днём хоть по чуть-чуть, совсем по капельке становится сильнее и сильнее, для меня настоящее чудо, которое я делаю для себя сама.

С Р90х застопорилось - я делаю все силовые оттуда, миксуя кардио из других программ, но мне скучно. При том, что нагрузка в принципе отличная, мне не нравится сам Хортон и в целом всё кажется страшно унылым. Делала вчера тренировку с Джиллиан - первый уровень "гиревой" программы, так чуть не плакала от радости, насколько мне было интереснее. (Спокойно там, без истерик, махать 16-кг гирей я не собираюсь...пока, по крайней мере - у меня 5-кг гантеля вместо гири прекрасно пошла). Так что на эту неделю в планах позаниматься под новые программы Джиллиан и Боба Харпера, а со следующего понедельника - новое знакомство с "Инсанити", точнее, с "Insanity Asylum". Хотелось начать прямо вчера, но из-за начавшихся КД пришлось отложить - я в первые два дня никакая. Никакущая.
eto_yana: (Default)
Измерилась перед сегодняшней тренировкой. Была приятно удивлена. Мне-то казалось, что изменений никаких нет, я их даже на фотографиях особо не вижу. Тем не менее, судя по замерам, объемы потихоньку тают. Хорошее это всё-таки дело - делать контрольные замеры и контрольные фото, в зеркало результаты не так очевидны.
Объем груди: 94см => 94 cм.
Объем талии: 78 см=> 76 см
Объем бедер: 95 см => 95 см
Объем живота: 86 см=> 84 см
Объем ноги (бедра в самой широкой части) 56 см => 56 cм
Объем руки (плечо в самой широкой части): 28 см=> 27 cм.
Объем уходит в талии и на животе, что отлично - это у меня самое "больное" место.

И вес, как оказалось, не 64 кг, а 63. Давно я на весы не вставала.
eto_yana: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] mjonaus в Эксперимент с телом
Шуршала я сейчас в Интернете на предмет демотиваторов и картинок про фитнес и нашла вот такую заметку про Пола Джеймса из Австралии, модель нижнего белья и фитнес-инструктора. 
Этот парень решил провести необычный эксперимент, направленный на поддержание стремления полных и тучных людей исправить ситуацию и построить свое тело с нуля. 
Пол Джеймс решил набрать вес и сбросить его, вернув себе прежнюю форму.
Вопрос в 40 кг. 

Пол Джеймс о причинах и целях эксперимента: «Сталкиваясь с клиентами, страдающими от избыточного веса, я захотел поставить себя на их место, и тем самым ощутить на себе все проблемы ожирения. А вернувшись в прежнюю форму во второй части эксперимента, я докажу, что
при правильном подходе, любой человек может добиться желаемого веса»

Read more... )
eto_yana: (Default)
Так, вторую неделю занимаюсь под Хортоновскую программу. Силовые, йога, растяжка очень нравятся. А вот с кардио у него швах - ну или мне так кажется после "Инсанити". Нуууууууудно и от этого занятие кажется бесконечным. Так что два дня в неделю (Плиометрик и Кенпо) кардио из этой программы буду заменять "Инсанити".

Прошлую неделю на руки, грудь и спину занималась с 2 кг гантелями. Чересчур всё-таки легко. Вчера занятие на руки и спину делала с 5-кг гантелями - и ничо, выжила=). И даже руки сегодня вполне себе разгибаются, только мышцы ноют чуть сильнее. Единственное, пару-тройку упражнений заменяла ганетли на 2кг, потому как с 5кг не тянула вообще. Отжимания гантелей вверх и упражнения на бицепс - без вопросов идут с 5 кг, на пределе, но вполне справляюсь. А вот с упражнениями на трицепс и подьемы рук в стороны с тяжелыми гантелями пока даются крайне плохо - с 5 кг гантелями я буквально два-три раза осиливаю.

После силовых три раза в неделю по программе в дополнение идет 16-минутный комплекс "Abb Ripper", на пресс. Меня смущает в нем пара упражнений, про которые я неоднократно слышала: "Смерть спине". Типа отрывания таза от пола вместе с поднятыми ногами. Заменяю их на похожие, но куда более гуманные для поясницы из другой хортоновской тренировки на пресс.

Сенгодня была "Йога" - полтора часа, из которых примерно 40 минут посвящено силовым йоговским асанам, а вторая половина - растяжке и статике. И сегодня я впервые ззащемила себе мышцу на животе=). По крайней мере, похоже было на это - в комплексе идет поза "Ворона" (это когда стоишь на корточках, опираешься на руки и отрываешь ноги от пола. Т.е. стоишь на руках). Постояла я так с полминуты и вдруг у меня страшно, паросто невыносимо заболел правый бок, словно там какую-то мышцу или связку прищемило парой ребер - такое было ощущение. Я с воплями носилась по комнате пока не додумалась лечь на спину - тогда боль ушла. Что это было, не поняла. Но больно было - аж жуть.


К слову, начала пить, как прописали, панзинорм для поджелудочной. К моему безмерному удивлению, стал уходить страшно в последнее время вздувшийся живот. А я на ПМС думала...

Вообще, настроение в последнее время немножко гадостное. Ну вот, до беременности я была практически такой же, как сейчас, но была свято уверена, что мне только бы пресс подкачать чуток и я буду вообще идеальна. А сейчас в зеркало смотрю и не отходя от него начинаю предаваться самому тяжелому греху - унынию. Руки ууууу, живот - караул, спина тоже караул, бедра с попой тоже караул. Как френд-ленту пролистну с рельефными прессами френдесс, хочется сразу пойти и совершить ритуальное харакири перед холодильником, ибо - а что делать, если занимаюсь-занимаюсь, и ничего не видно аааа аааааааааа я толстое жирное бегемотицо я никогда такой не стану ааааааааааааа. Вы прослушали познавательную передачу "девушка в муках без шоколадки". Гы=)

Profile

eto_yana: (Default)
eto_yana

April 2017

S M T W T F S
      1
23 45678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 20th, 2017 05:38 am
Powered by Dreamwidth Studios